Jet Lag pregled i prirodni lijekovi

2024 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-02-08 04:51

Još otkako je komercijalno zrakoplovstvo uzletjelo nakon Drugog svjetskog rata, putnici pokušavaju shvatiti kako spriječiti jet lag - i prirodne lijekove za to.

Desinhronoza, većini ljudi poznatija kao jet lag, prilično je zajamčena nakon puzanja s dugog leta u Aziju. Jet lag jedna je od najčešćih bolesti koje muče međunarodne putnike.

Iako su napravljena mnoga otkrića, nikakvi lijekovi za jet lag na tržištu nisu brzo rješenje za kronobiološku bolest. Gutanje pilule neće uspjeti. Zapravo, neispravno određivanje vremena dodavanja melatonina - koji se često prodaju kao prirodni lijek za jet lag - zapravo mogu odgoditi vaš oporavak. Jednostavno rečeno, vašem tijelu samo treba vremena da se prilagodi. Ali postoje neki prirodni načini da ubrzate stvari i smanjite utjecaj jet lag na vaše putovanje.

S tijelima koja su biološki dizajnirana za hodanje ili jahanje konja, ljudi nikada nisu trebali prelaziti udaljenosti tako brzo koliko moderni let dopušta. Cirkadijalni sat u našim tijelima baziran na kemikalijama koji nam govori kada jesti i spavati često pokvari prvi tjedan nakon dugotrajnog leta na istok ili zapad. Nažalost, jet lag može otežati prilagodbu na nepoznato mjesto nakon što ste tek stigli uAzija.

Što je Jet Lag?

Prelazak tri ili više vremenskih zona može izazvati pustoš u biološkim obrascima i cirkadijalnim ritmovima. Melatonin, hormon koji luči epifiza tijekom mraka, uzrokuje da se osjećamo pospano kada nema svjetla. Sve dok se razine melatonina ne reguliraju i ne prilagode vašoj novoj vremenskoj zoni, kemijski sat koji sugerira kada spavati neće biti sinkroniziran s vašom novom lokacijom.

Putovanje prema zapadu uzrokuje određeni jet lag, međutim, putovanje na istok stvara najviše poremećaja u cirkadijalnim ritmovima. To je zato što putovanje na istok zahtijeva da naš unutarnji sat bude napredan, što je teže postići nego odgađati.

Simptomi Jet Laga

Putnici koji dožive veliki jet lag mogu se osjećati letargično tijekom poslijepodneva, potpuno budni noću i gladni u neobičnim vremenima. Glavobolje, razdražljivost i nedostatak dnevnog fokusa čine orijentaciju na novoj destinaciji još većim izazovom.

Jet lag ne utječe samo na san; štrajkuje glađu u čudnim trenucima jer se vaš probavni sustav aktivira na temelju rasporeda vaše stare vremenske zone. Obroci koji se jedu u redovno vrijeme manje su ugodni i mogu biti čak i teže probavljivi.

Kako naša tijela često obavljaju unutarnje održavanje dok spavamo, jet lag zapravo može oslabiti imunološki sustav, čineći klice i viruse u javnom prijevozu još većim problemom.

Putnici prijavljuju ove uobičajene simptome jet lag:

Insomnia
Dnevna pospanost
Buđenje prerano
Nedostatak apetita
Nedostatak fokusa i blaga depresija
Glavobolje i razdražljivost

Prirodni lijekovi za jet Lag

Iako još ne postoji čarobni lijek za jet lag, možete poduzeti neke korake prije, tijekom i nakon leta kako biste skratili potrebno vrijeme oporavka.

Koristite disciplinu: Vrijeme je da izbacite inače zdravu poslovicu "slušajte svoje tijelo". Najučinkovitiji prirodni lijek za jet lag je prisiliti svoje tijelo na novu rutinu. Gruba sila najbolje djeluje. Izbjegnite iskušenje da legnete usred poslijepodneva; umjesto toga pričekajte do pravog vremena za spavanje navečer. Iako je lakše reći nego učiniti sa svim iskušenjima ulične hrane u Aziji, nemojte grickati u čudnim trenucima. Jedite obroke u određeno vrijeme bez obzira jeste li gladni ili ne.
Dobijte puno pravovremenog sunčevog svjetla: Vaši ciklusi melatonina - i na kraju vaš cirkadijalni sat - diktirani su količinama sunčeve svjetlosti koja dolazi u vaše oči. Iako ćete nakon dugog leta sigurno biti umorni, vaš prvi dan na zemlji nije dobar dan za izležavanje po hotelu uz televiziju. Izađite na otvorenom, ostanite fizički aktivni tijekom dana, upijajte sunčevu svjetlost i pogledajte neke stranice.
Izbjegavajte kemikalije: Dok je vaš tjelesni sat već u nemiru, dodavanje stimulansa kao što je kofein samo će još više zbuniti stvari. Unatoč tome što vam je potreban poticaj da biste izdržali to prvo poslijepodne, izbjegavajte piti kofein nakon podneva dok se ne prilagodite. Sredstva za spavanje (Valium, Ambien, itd.) zadržat će se u vašem sustavu i utjecati na jet lagdobar oporavak nakon leta.
Izbjegavajte elektroniku noću: Plavo svjetlo sa ekrana može promijeniti proizvodnju melatonina. Bolja opcija za prisiljavanje na spavanje je čitanje umjesto gledanja televizije ili igranja pametnim telefonom. Izvadite taj vodič i počnite sanjati o svom sljedećem danu!
Počnite u zrakoplovu: Možete započeti svoju prevenciju jet lag prije nego što uopće izađete iz zrakoplova. Postavite sat na vrijeme na budućem odredištu, a zatim se potrudite spavati i jesti na temelju nove vremenske zone, a ne stare. Zatvorite sjenilo na prozoru kada dođe vrijeme za simulaciju mraka. Ustanite, kretajte se po zrakoplovu kako biste izbjegli letargiju i izbjegavajte samo drijemanje tijekom leta tijekom dana na vašem budućem odredištu. Oduprite se želji za jelom iz dosade. Zapamtite: plavo svjetlo koje dolazi s LCD zaslona suprotstavit će se vašim naporima da spavate - isključite ga kada dođe vrijeme za spavanje.

Extreme Jet Lag Lijekovi

Jedna studija British Journal of Sports Medicine dokazala je da doza od 0,5 mg melatonina koja se može kupiti kao dodatak prehrani - uzeta prvog dana vašeg putovanja može pomoći u ublažavanju jet lag-a ako su odgovarajuće količine sunčeve svjetlosti upijao. Američka uprava za hranu i lijekove još ne preporučuje melatonin kao lijek za jet lag.

Studija koju je provela Medicinska škola Harvard pokazala je da gladovanje najmanje 16 sati prije vašeg dolaska može pomoći da se nadjača prirodni sat tijela. Post pokreće urođenu reakciju preživljavanja zbog koje je pronalaženje hrane prioritetnije od praćenja cirkadijanskih ritmova. Čak i akone postite, jedenje malo manje može ublažiti neke od problema s lošom probavom/regularnošću koji su često povezani s jet lagom.

Koliko je potrebno da se prebrodi Jet Lag?

Ovisno o dobi, fizičkoj kondiciji i genetici, jet lag različito utječe na ljude. Ono što radite na letu (sredstva za spavanje, alkohol, gledanje filmova itd.) skratit će ili produžiti vrijeme oporavka. Najprihvaćenije pravilo sugerira da biste trebali dopustiti jedan cijeli dan da se oporavite od jet laga za svaku vremensku zonu (dobiti sat) kojom ste putovali na istok.

A studija američkog Centra za prevenciju i kontrolu bolesti (CDC) sugerira da je prirodni oporavak od jet laga nakon putovanja na zapad potreban broj dana jednak polovici prijeđenih vremenskih zona. To znači da će let na zapad od JFK-a (istočna vremenska zona) do Bangkoka prosječnom putniku trebati oko šest dana na Tajlandu da u potpunosti nadmaši jet lag.