Kako ostati zdrav tijekom krstarenja

2024 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-02-08 04:49

Kada ste usred oceana na masivnom brodu za krstarenje okruženi morem raskošnih bifea i beskrajnih mogućnosti za gozbu, može biti teško imati suzdržanost i kontrolu. Jedan od najvećih izazova je suzbijanje debljanja koje se može dogoditi tijekom krstarenja. Međutim, uz malo strategiranja, moguće je imati zdravo krstarenje.

Rachel Berman, registrirana dijetetičarka i generalna direktorica i potpredsjednica tvrtke Verywell He alth, savjetuje kruzerima da izbjegavaju stav na sve ili ništa. “Na odmoru biste se trebali moći opustiti, jesti što želite i odvojiti vrijeme za vrstu vježbe u kojoj uživate”, kaže ona. Njezin savjet? “Na krstarenju je najbolje obratiti pažnju na znakove gladi i sitosti. Dok jedete, pokušajte ne raditi više zadataka i umjesto toga, uživajte u svakom zalogaju.” Ona kaže da je svjesnost korisna jer jednostavno držanje više pažnje na svojoj sitosti može vam pomoći da svoje porcije držite pod kontrolom i spriječite bolove u trbuhu.

Hrana

Ako je dostupan izbornik, prvo ga skenirajte da vidite koje stavke vas najviše zanimaju. Umjesto da odaberete poznatu opciju kao što je pomfrit, potražite kreativniju opciju - često se obroci na brodu pripremaju od lokalnih proizvodas odredišta.

Cruiseri su poznati po svojim opcijama švedskog stola za sve što možete jesti, kojima može biti teško navigirati ako se pokušavate zdravo hraniti, kaže Berman. Ako ste posebno gladni, najprije pojedite malu salatu, a zatim proučite opcije – kad ste prežderni, zgrabit ćete sve što vam se nađe na vidiku. Zatim vodite računa o povratnim putovanjima. “Prije nego što nekoliko sekundi odete u bife, pričekajte nekoliko minuta i zapitajte se jeste li stvarno gladni ili samo jedete iz dosade”, kaže Berman. "Možda ste još uvijek gladni, ali umjesto toga želite sačuvati mjesta za desert, i to je također u redu."

Zdravije opcije

Berman savjetuje da budete u potrazi za alternativama uobičajenom obilatom švedskom stolu. "Sve više i više linija za krstarenje nudi hranjive opcije kao što su salata barovi, svježi smoothieji i zdjele za žitarice koje sami napravite, što je fantastično", kaže ona. I pročitajte opise koji vam mogu pomoći pri odabiru – sve što kaže da je pečeno na žaru, pečeno na tavi i pirjano prilično je poštena igra jer hrana obično ne pliva u maslacu i ulju. Imajte na umu sve što kaže poširano ili pirjano, što može imati više maslaca i ulja.

Ako ste svejed ili mesožder, fino meso i mršaviji rezovi su bolji izbor od trbuha i ribeye (koji imaju puno mramorne masti u cijelom mesu).

Šećer je lakše uočiti, a krstarenja obično nude opcije bez šećera; međutim, bez soli je teže odrediti. Ako imate problema s prehranom, prije nego što se ukrcate, možete obavijestiti osoblje. Možete čak zatražiti smanjenu količinu natrija ili bez natrijaobroci.

specijalizirani restorani

Iako vas kartica jelovnika obavještava da odaberete jednu stavku za svako slijed (npr. predjelo, predjelo, desert), ne postoji pravilo koje kaže da ne možete preskočiti predjela i ići ravno na glavno. Ili zatražite dva predjela i podijelite glavno. Ili proslijedite desert. Dopušten vam je slobodan stil. (Uostalom, na odmoru ste!) A linije za krstarenje danas su toliko fleksibilne da je svaki od ovih zahtjeva razuman. Druga je mogućnost zamoliti konobare da vam daju pola porcije nečega ili potražite lakše opcije jelovnika, koji su označeni specijalnim simbolima koji navode da je niskokaloričan, s niskim udjelom masti, prilagođen veganima ili vegetarijancima ili nisko šećer.

Fitness

Berman kaže da fitnes uvijek treba biti zabavan i ne nešto što se doživljava kao iscrpljujuće, već nešto čemu se veselite. “Kruiseri su također povećali svoje fitness programe od bootcampa do spina do pilatesa, bilo uključeno u cijenu ili po razredu,” kaže Berman. "Pokrenuti se odlična je ideja na bilo kojem odmoru, ali ako ovi satovi nisu za vas, dobro funkcionira i hodanje nekoliko krugova oko broda."

Ako volite teretanu, ali ste zabrinuti da se posvetite njoj, razmislite o postavljanju namjenskog vremena kada ćete doći ili se odlučite za timski pristup i idite s prijateljem. Također se možete prijaviti za unaprijed plaćene satove kao što su joga, biciklizam, trening snage i još mnogo toga. Ali ako ne želite trošiti dodatni novac na tjelovježbu/fitnes, u vašem dnevnom itinereru krstarenja, brodovi će uvijek navesti besplatne aktivnosti kako biste dobiliotkucaji srca kao što su šetnje uz izlazak sunca na palubi, treninzi uz bazen, satovi salse, pa čak i tečajevi Zumbe.

Ako zapravo niste osoba u teretani, pronađite druge načine da ostanete aktivni, kao što je uvijek biranje stepenica umjesto dizala. Lako možete doći do 10 000 koraka (i onda još nekoliko) tako da idete s prvog kata na 10. kat kako biste priješli s jedne aktivnosti na drugu. Preuzmite aplikaciju pedometar na svoj telefon prije nego što krenete kako biste pratili svoj napredak. Osim hodanja, druge alternativne fitness opcije uključuju sve zabavne aktivnosti na brodu, posebno one u kojima ni ne shvaćate da se dobro znojite. Zamislite zidove za penjanje, laser tag, klizanje, rolanje, kuglanje, golf i još mnogo toga.

Zdravi bijeg na moru

• Crystal Cruises nudi putovanja na temu wellnessa koja pomažu u ravnoteži i centriranju uma, tijela i duha. Stručnjaci kruzera specijalizirani su za holističku filozofiju i prehranu.
• Norweigan Cruise Line nudi spa apartmane na svojim brodovima Getaway, Epic, Bliss, Breakaway, Escape i Encore s više od 140 različitih planova jedrenja. Također, Henry Berry (vodeći trener za krstarenje) predlaže odlazak u Pulse fitness centar (na svakom brodu) i primanje besplatnih InBody570 konzultacija s osobnim trenerom kako bi vam pomogao u kreiranju korisnog plana prehrane i fitnessa.
• Oceania Cruises nudi impresivna iskustva objedovanja i kuhanja koja se mogu prilagoditi vašim zahtjevnim zdravstvenim i prehrambenim zahtjevima. Postoje i izleti (Culinary Discovery Tours) zaprilike za povezivanje s obrtnicima, kuharima i proizvođačima kako bi bolje naučili o izvorima hrane i na što obratiti pažnju kada kupujete zdravije proizvode bogate hranjivim tvarima.
• Viking Cruises nudi spa LivNordic na brodu s naglaskom na skandanavske wellness i zdravstvene prakse, kao što je njihova Snježna pećina, hladna "snježna soba" namijenjena stimuliranju i osnaživanju cirkulacije sustav. Spa tretmani mogu se provoditi zajedno s personaliziranim fitnes uslugama i programima planiranja obroka.
• Lindblad Expeditions je odličan izbor ako mrzite ideju da idete u teretanu dok ste na odmoru. Ova linija za krstarenje nudi obilje avanturističkih ekspedicija, a suradnja s National Geographic-om znači da možete očekivati da ćete dobiti neku vrstu intenzivnog vježbanja svaki dan, od planinarenja i penjanja do kajaka i ronjenja.