6 Osnovni držači za prste - Kako koristiti držače za penjanje

2024 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-02-08 04:53

Korištenje ruku i stopala i stvaranje četiri točke dodira s površinom stijene osnova je svih pokreta penjanja po stijenama. Način na koji koristite svoje prste, ruke i stopala - svoje rukohvate i uporišta - da biste se pričvrstili za stijenu je temelj za učinkovito i učinkovito penjanje.

Zadržite težinu iznad stopala

Jedna od osnovnih tehnika penjanja je oslanjanje na vaša stopala i noge da vas pokreću uz okomitu stijenu. Noge su vam jače od ruku pa ako većinu svoje tjelesne težine držite preko stopala, manje je vjerojatno da će vam se ruke umoriti i manja je vjerojatnost da ćete se napumpati i pasti s rute. Saznajte više o dobrom radu nogu i savjetima koji će vam pomoći da se bolje penjete.

Naučite koristiti svoje ruke

Kako napredujete i rastete kao penjač po stijenama, trebate koristiti svoje ruke za napredovanje i penjanje na teže rute. Na strmim stijenama ne možete se uvijek osloniti na svoja stopala da izdrže većinu svoje težine. Morate koristiti svoje ruke i ruke kako biste podupirali težinu tijela. Jednostavno ne možete posegnuti i zgrabiti velika držanja svaki put kada se pomaknete. Mnogi rukohvati jednostavno nisu tako dobri ili jako veliki pa morate učitispecijalizirani položaji ruku za učinkovito korištenje tih držanja.

Različite vrste rukohvata

Ako ne znate kako se prstima i rukama uhvatiti za razne vrste rukohvata, nećete imati puno uspjeha kao penjač. Svaka stijena nudi niz različitih rukohvata ili držača. Tu su ravni rubovi, zaobljeni kosi, džepovi koji odgovaraju jednom prstu ili cijeloj ruci, okomiti rubovi s pahuljicama, naopačke držače i izbočeni blokovi. Način na koji koristite ove rukohvate ključan je za vaš uspjeh u penjanju.

Šest osnovnih držača za ruke i prste

Ovdje je šest osnovnih rukohvata za prste i ruke koji se koriste na rukohvatima:

• Full crimp grip
• Prihvat za polukrimp
• Otvorena ruka
• držač za džep
• Pritisak prsta
• Friction grip

Full Crimps i Half Crimps

Krimpanje je hvatanje malih rubova prstima savijenim na srednjem zglobu. Palac se zatim omota preko vrha kažiprsta radi dodatne vučne snage. Krimpovi su najpopularniji položaj hvatanja prsta za male rubove i ljuspice. Krimpovanje je izuzetno teško za prste. Od svih hvataljki prstiju, krimpovanje najviše opterećuje zglobove i tetive prstiju, što dovodi do ozljeda prstiju.

Otvorene ručke

Prihvat otvorene ruke je kada penjač koristi držač s ispruženim prstima i ravnim srednjim zglobom. Ovo je najmanje stresan položaj hvata budući da su zglobovi ravni. Otvoreni ručni hvat koristi se za hvatanje kosina jer otvoreni rukohvat omogućuje veću površinu prstiju da sekontaktirajte nagnuti rub. Iako je hvat otvorene ruke najslabiji od hvatanja prsta, uz redovite treninge u teretani i vani, postat će vaš najjači i najčešće korišteni stil držanja.

Prihvati

Pritisak štipanja je najčešći zahvat, koji se javlja na gotovo svakom usponu. Za hvatanje štipanjem, držanje se drži polu-krimpom ili hvatanjem otvorene ruke; palac zatim stisne suprotni rub. Štipanje se često nalazi u zatvorenim penjačkim dvoranama, što teretanu čini izvrsnim mjestom za povećanje snage štipanja. Uštipci su također uobičajeni na vanjskim rutama, uključujući rebra stijene, bočne povlačenja s hvatanjem palca i velike štipanje tipa cigle. Neka hvatanje štipanja bude dio vašeg redovnog režima treninga.

Friction Grips

Frikcijski hvat koji se također naziva palming, sličan je zahvatu otvorene ruke jer uključuje prevlačenje otvorenog dlana preko držača i korištenje trenja kože dlana da se objesi na držač. Iako se ne koristi često, osim na rutama ploča, važno je naučiti frikciono prianjanje budući da se koristi prilikom penjanja na arêtes, diedral i balvan. Vježbajte frikcioni zahvat vani tako što ćete uhvatiti značajke tako što ćete omotati ruku na glatke komade stijene. Palming se često koristi kada se penje na diedar ili dimnjak; penjačica stavlja dlan na suprotni zid kako bi gurnula rukama na jedan zid i nogama na suprotni zid. Palming je jedan od najvažnijih, ali zanemarenih hvatanja prsta u penjanju.

Učite zahvate u penjačkoj teretani

Ako ste novi u penjanju po stijenama, vježbajte sve ove hvatove u zatvorenoj rock teretani. Mnogi odumjetni rukohvati koji se koriste u penjačkoj teretani idealni su za učenje svakog od različitih hvatanja za ruke. Naučite i vježbajte te tehnike u teretani, a zatim prenesite te vještine van na pravu liticu.