Savjeti za trening za pješačenje na velike udaljenosti

2024 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-02-08 04:50

Atrakcije dugog pješačenja su brojne. Ideja da provedete nekoliko dana ili tjedana na stazi daleko od pritisaka svakodnevnog života prirodno je vrlo privlačna. Međutim, za većinu ljudi to zahtijeva više pripreme od samo vezanja ruksaka, obuvanja čizama i izlaska.

Pješačenje možda nije toliko fizički zahtjevno kao trčanje ili vožnja bicikla, ali će i dalje biti potrebna dobra izdržljivost za hodanje na duge udaljenosti. Važno je trenirati kako biste bili sigurni da ćete moći dovršiti pješačenje.

Najbolji trening za planinarenje je planinarenje

Nema sumnje da je najbolja stvar koju možete učiniti u mjesecima prije odlaska na duge staze redovito planinarenje. Važno je redovito pješačiti, bilo da idete u šetnju od pola sata prije odlaska na posao svako jutro ili u lijepu večernju šetnju.

Ovo ne mora biti veliki teret, ali redovita tjelovježba je neophodna za izgradnju izdržljivosti i navikavanje tijela na svakodnevno hodanje. To općenito ne mora biti oporezivo ili posebno naporno. Šetnja može biti čak i lijepa duga šetnja sa svojim psom ili obitelji. Redovito hodanje pomoći će vam u izgradnji kapaciteta za planinarenje.

CardioVježba

Za one koji se odluče većinu svog treninga odraditi u teretani, fokus bi trebao biti na kardiovaskularnim vježbama koje će vam pomoći da poboljšate svoju kondiciju i kapacitet pluća.

Iako je mogućnost nošenja ruksaka važan dio pješačenja, općenito je potrebno vrlo malo rada za gornji dio tijela osim ako ne planirate ići na penjanje i planinarenje. Trčanje i vožnja bicikla također su korisne aktivnosti koje mogu pomoći u općoj kondiciji, a sve će to biti od koristi kada se pripremite za polazak.

Nadogradnja do putovanja

Kako se počnete približavati početku svog putovanja, obično je najbolje početi povećavati količinu treninga koju provodite. Pokušajte uključiti barem nekoliko punih dana planinarenja.

Ako radite standardni petodnevni tjedan, onda spajanje dva dana hodanja uz leđa tijekom vikenda može pomoći vašem tijelu da se navikne na osjećaj višednevnog pješačenja. Također će vam dati samopouzdanje da imate motivaciju za ustajanje i hodanje svaki dan.

Simulirajte svoje planinarsko putovanje

Kada planirate svoj trening za pješačenje na velike udaljenosti, najbolje je pokušati oponašati neke od terena i topografije svoje rute u rasporedu treninga. Ako ćete planinariti u visoke planine, najbolje je uključiti strme rute u svoj trening gdje je to moguće.

Također je bitno naviknuti se na hodanje s punim paketom. Ako ćete na treking nositi svu svoju opremu, pobrinite se da ste hodali barem nekoliko dana s ruksakom. Ovajmože vam pomoći da se naviknete na hodanje s čoporom i također će vam pomoći da ojačate mišiće za putovanje.

Pazi na svoja stopala

Najvažniji dio tijela za bilo koje pješačenje na duge staze su vaša stopala. Pazite na njih i nosite pravu obuću.

Neki će preferirati dodatnu potporu visoke gležnjače, dok će drugima biti udobnije čizme za hodanje tipa trenerke s nižim stranama. Koju god opciju odabrali za putovanje, pobrinite se da odvojite nekoliko dana prije puta da obujete čizme.

Vrijedi uzeti i nekoliko pari rezervnih čarapa. Možda će vam trebati malo dodatne podloge nakon što ste na stazi. Nošenje suhih čarapa svako jutro puno je bolji početak dana od navlačenja vlažnih čarapa!