Naučite kako koristiti devet osnovnih vrsta držača za penjanje

2024 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-02-08 04:53

Svaka stijena na koju se popnete nudi razne rukohvate ili hvatove. Rukohvati se obično koriste za povlačenje do stijene, a ne za guranje, što radite s nogama; iako se gurate prema gore ako koristite pokret dlanom. Upotreba rukohvata donekle je intuitivna; vaše ruke i ruke obično znaju što učiniti kada zgrabite rukohvat kako biste ostali u ravnoteži i povukli.

Učite i vježbajte koristeći različite rukohvate

Dok su rukohvati ključni za kretanje po stijenama, način na koji koristite te rukohvate je ispod vašeg rada nogu i položaja tijela za uspješno penjanje. Ipak, morate naučiti kako se uhvatiti za razne vrste rukohvata s kojima ćete se susresti u vertikalnom svijetu. Većina dvorana za penjanje u zatvorenom prostoru postavlja rute s širokim rasponom rukohvata koje je izradio čovjek, koji vam omogućuju da naučite i vježbate različite hvatove. Vježbajte korištenje svake vrste držanja kako biste stekli najbolje tehnike ruke i izgradili snagu šake i podlaktice.

3 osnovna načina korištenja rukohvata

Kada naiđete i zatim odaberete rukohvat za korištenje na litici, morate odlučiti kako ćete koristiti to držanje. Postoje tri osnovna načina hvatanja rukohvata: povucite prema dolje, povucite u stranu i povucite prema gore. Većina rukohvata koje koristite zahtijevaju povlačenje prema dolje. Zgrabiš rub i povučeš se kao da jesipenjanje na ljestve. Za ostala držanja naučit ćete kako ih koristiti kroz praksu.

Rubovi

Rubovi su najčešći tip rukohvata s kojim se susrećete na kamenim površinama. Rub je obično vodoravno držanje s donekle pozitivnim vanjskim rubom, iako može biti i zaobljen. Rubovi su često ravni, ali ponekad imaju usnu tako da se na njoj možete i izvući. Rubovi mogu biti tanki do četvrtine ili široki kao cijela šaka. Veliki rub se ponekad naziva kantom ili vrčem. Većina rubova širine je između 1/8 inča i 1½ inča.

Postoje dva osnovna načina korištenja ruku na rukohvatu i otvorenom rukohvatu. Crimping je hvatanje ruba s ravnim vrhovima prstiju i savijenim prstima iznad vrhova. Ova pozicija ruke je obično čvrsta, ali postoji opasnost od mogućeg oštećenja tetiva prstiju ako prejako navijate. Otvoreni rukohvat, iako nije moćan pokret ruke poput crimp-a, najbolje funkcionira na kosim rubovima gdje dobivate puno trenja o stijenu. Otvoreni hvat se često koristi na kosim držanjima. Koristite kredu na prstima da povećate trenje i vježbajte otvorene hvatove kako biste postali jači.

Slopers

Sloperi su jednostavno kosi rukohvati. Sloperi su rukohvati koji su obično zaobljeni i bez pozitivnog ruba ili usne za držanje prstiju. Često ćete se susresti s kosinama na usponima. Sloperi se koriste s otvorenim zahvatom, što zahtijeva trenje vaše kože o površinu stijene. Za to je potrebna praksaučinkovito koristiti nagnute rukohvate. Slopere je najlakše koristiti ako su iznad vas, a ne sa strane, tako da možete držati ruke ispravljene za maksimalnu polugu kada ih hvatate. Slopere je najlakše koristiti u hladnim suhim uvjetima, a ne u vrućem znojnom vremenu kada ih možete podmazati. Ne zaboravite dobro opisati.

Ako se penjete i naiđete na klizač, opipajte prstima kako biste pronašli najbolji dio držanja. Ponekad ćete pronaći laganu izbočinu ili izbočinu koja omogućuje bolje prianjanje. Sada omotajte ruku na držač tako da su vam prsti spojeni. Opipajte okolo svojim palcem da vidite postoji li izbočina na koju je možete pritisnuti.

štipovi

Phich je rukohvat koji se hvata tako da ga štipate prstima s jedne strane i palcem na suprotnoj strani s druge. Uštipci su obično rubovi koji strše iz površine stijene poput knjige, iako su ponekad štipaljci mali gumbi i kristalići ili dva džepa jedan pored drugog, koji se hvataju kao rupe za prste u kugli za kuglanje. Uštipci su često mali i zahtijevaju da vam prsti i palac budu blizu jedan drugom. Ovi mali uštipci obično su naporni. Stisnite ove male držače palcem za razliku od kažiprsta ili kažiprsta i srednjeg prsta, koji su kad su naslagani jedan na drugi mnogo jači od samog kažiprsta. Široke štipaljke koji su širine vaše ruke obično je najlakše uhvatiti i držati. Na ovim velikim uštipcima suprotstavite se svom palcu svim prstima.

Džepovi

Džepovi sudoslovce različite veličine rupe na površini stijene, koje penjač koristi kao rukohvat stavljajući bilo gdje od jednog do sva četiri prsta unutar rupe. Džepovi dolaze u svim oblicima od ovalnih do duguljastih i različite dubine. Plitke džepove je teže koristiti od dubokih džepova. Džepovi se obično nalaze na vapnenačkim liticama kao što su Ceuse u Francuskoj i Shelf Road u Coloradu.

Obično ćete umetnuti onoliko prstiju koliko možete udobno stati u džep. Vrhovima prstiju osjetite unutar poda džepa kako biste pronašli rupice i usne za koje se prsti mogu povući. Neki džepovi, posebno oni koji imaju nagnuti pod, također se koriste kao bočni poteznici, s prstima koji se povlače uz bočnu stranu džepa, a ne dno.

Najbolji džepovi za korištenje su džepovi s tri prsta ili džepovi s dva prsta, dok su najtvrđi i najnaporniji džepovi džepovi s jednim prstom ili džepovi s jednim prstom. Budite oprezni pri korištenju džepova s jednim prstom jer možete ozbiljno opteretiti i ozlijediti tetive prsta ako povučete cijelu našu težinu na držač. Kad god koristite džepove s jednim i dva prsta, uvijek upotrijebite svoje najjače prste - srednji prst za monodoigts i srednji prst i prstenjak za džepove za dva prsta.

Bočni potezi

Bočni držač obično je rub koji je okomito ili dijagonalno orijentiran i nalazi se na vašoj strani, a ne iznad vas kada se penjete. Bočna povlačenja su držanja koja povlačite bočno umjesto ravno prema dolje. Bočni potezi, koji se ponekad nazivaju layaways, rade jer se suprotstavljate sili vučenjavaša ruka i ruka naprežu se na držanje nogama ili suprotnom rukom.

Obično ćete povući prema van na bočnom držanju, dok gurate nogu u suprotnom smjeru dok vas suprotne sile drže na mjestu. Na primjer, ako je bočno povlačenje s vaše lijeve strane, nagnite se udesno kako biste maksimizirali opoziciju s težinom vašeg tijela. Upotrijebite bočno povlačenje s prstima i dlanom okrenutim prema držanju i palcem prema gore. Sidepullls također izvrsno funkcioniraju tako što okrećete kuk prema zidu i stojite na vanjskom rubu vaše cipele za penjanje. Ovaj položaj vam često omogućuje da slobodnom rukom postignete visok doseg.

Gastoni

A Gaston (izgovara se plinski ton), nazvan po elegantnom francuskom penjaču Gastonu Rebuffatu, rukohvat je sličan bočnom potezu. Poput bočnog povlačenja, Gaston je držanje koje je orijentirano okomito ili dijagonalno i obično je ispred vašeg torza ili lica. Da biste koristili Gaston, uhvatite ga prstima i dlanom okrenutim prema stijeni i palcem prema dolje. Savijte lakat pod oštrim kutom i usmjerite ga dalje od tijela. Sada stisnite prste na rubu i povucite prema van kao da pokušavate otvoriti klizna vrata. Opet, poput bočnog povlačenja, Gaston zahtijeva otpor vašim nogama kako bi najbolje funkcionirao. Gastoni mogu biti naporni, ali vrijedi vježbati pokret jer ćete ga pronaći na mnogo ruta.

Undercling

Undercling je upravo to - držanje koje je stegnuto za njegadonju stranu s prstima koji se drže za vanjski rub. Donji dijelovi dolaze u svim oblicima i veličinama, uključujući dijagonalne i horizontalne pukotine, obrnute rubove, džepove i ljuspice. Underclings, poput sidepula i Gastona, zahtijevaju tjelesnu napetost i suprotstavljanje kako bi najbolje funkcionirali.

Da biste napravili podložni pokret, uhvatite naopako držanje s dlanom okrenutim prema gore i palcem prema van. Sada se pomaknite prema držaču tako što ćete izvući podlogu i zalijepiti stopala o zid ispod u suprotnosti. Ponekad možete napraviti podložni pokret samo s palcem ispod držanja i prstima štipanjem iznad. Underclings najbolje funkcioniraju ako je držanje blizu vašeg središnjeg dijela. Što je veći potporni potez, osjećat ćete se više izvan ravnoteže dok se ne pomaknete prema gore na držanju. Donji zglobovi mogu biti naporni, stoga koristite ravne ruke kad god je to moguće kako biste smanjili umor mišića u rukama.

Palming

Ako ne postoji ručni držač, tada morate dlanom hvatati površinu stijene otvorenom rukom, oslanjajući se na trenje ruka o stijenu i gurajući se u stijenu petom dlana kako biste zadržali ruku na mjestu. Palming izvrsno funkcionira na usponima na ploče gdje ne postoje jasno definirani držači, a također pomažu u uštedi puno snage ruke jer gurate dlanom, a ne povlačite rukom i rukom.

Da biste koristili držač za dlan, pronađite udubljenje na površini stijene i okrenite ruku tako da vam dlan bude okrenut prema stijeni. Zatim pritisnite dolje na stijenu s petom ruke ispodtvoj zglob. Palming vam omogućuje da pomaknete nogu do drugog uporišta dok je vaša tjelesna težina koncentrirana na dlan. Ponekad također možete koristiti dlan na okomitim zidovima kuta ili diedra, pritišćući dlanove o zidove i suprotstavljajući se rukama i nogama s obje strane bočnih zidova.

podudarne ruke

Uparivanje je kada spojite svoje ruke na velikom rukohvatu, često širokom rubu ili stijeni, jedna pored druge. Uparivanje vam omogućuje da promijenite ruku na određenom držanju kako biste lakše došli do sljedećeg. Lako je uskladiti ruke i prste na velikim držanjima jer će biti jedno uz drugo.

Teže je uskladiti na malim rubovima. Ako vam se čini da se morate podudarati na malom držanju, držite prvu ruku sa strane držača s možda samo nekoliko prstiju na njoj. Zatim podignite drugu ruku i ponovno uhvatite držanje sa samo nekoliko prstiju. Promiješajte prvu ruku tako da možete bolje uhvatiti držanje drugom rukom prije nego što posegnete za sljedećim držanjem iznad. U nekim slučajevima na teškim rutama, možda ćete morati upariti tako što ćete podići jedan po jedan prst s držanja, a zatim ga zamijeniti drugim prstom.