Vodič za početnike za brdski biciklizam

2024 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-02-08 04:23

U ovom članku

Bilo da ste upravo kupili svoj prvi bicikl, imali brdski bicikl koji je godinama skupljao prašinu u garaži ili ste se na brzinu provozali u vožnji svog prijatelja i sada želite svoj, postoji jedna stvar na koju možete računati: postoji mnogo naučiti o brdskom biciklizmu. Čak i ako ste s tri godine naučili voziti bicikl, vjerojatno ćete se morati ponovno naučiti nekoliko stvari kada pređete preko brdskog bicikla. A ako ste cestovni biciklist, morat ćete se odučiti od nekoliko stvari (profesionalni savjet: nemojte se naslanjati na upravljač.)

Srećom, iako brdski biciklizam može izgledati ekstremno, ne mora biti. Većina brdskih biciklista ne skače na strmim stazama u stilu XGamesa ili ne leti niz oštre stijene – to je upravo ono što profesionalci vole pokazati. Za veliki broj brdskih biciklista, lagana vožnja zemljanom stazom kroz šumu može biti izvrstan način da provedete vrijeme u prirodi, udahnete svježi zrak i pomognete da vaše srce i noge budu zdravi i jaki.

Ovdje su osnove onoga što trebate znati o brdskom biciklizmu, ali to samo zagrebe površinu. Čak i profesionalni brdski biciklisti uvijek uče nove trikove i usavršavaju svoje vještine kako bi se kretali brže i brže. Ali sve dok znate nekoliko osnova prije početka - i uvijek ste spremni zadržatiučenje-začas ćete postati sposoban brdski biciklist.

Vrste brdskih bicikala

Brdski bicikli spadaju u nekoliko različitih kategorija, koje su općenito prihvaćene kao prilično široke. Znajući u koju kategoriju spada bicikl, dat ćete naznaku za koju vrstu terena i stil vožnje je najprikladniji, ali to nisu stroga pravila, a robne marke često će svoje bicikle oglašavati kao "crossovere". " ili "sve planine."

Hardtail bicikli

Hardtail bicikli nemaju ovjes straga. To znači da nisu dobro prikladni za neravnine ili stjenoviti teren spusta jer nema ništa što bi moglo apsorbirati udar - veća je vjerojatnost da ćete se nakon toga udariti (i imati bol u stražnjici). Plus strana ovih bicikala je što se penju mnogo učinkovitije i općenito su jeftiniji. Mnogi brdski biciklisti početnici počinju s hardtailom i napreduju do bicikla s punim ovjesom nakon što steknu osjećaj za sport, iako neki stručnjaci preferiraju hardtaile na glatkim stazama zbog njihove brzine i male težine.

Trail Bikes

Trail bicikli ulazna su točka za brdske bicikle s punim ovjesom. Mogu apsorbirati udar i kretanje na prednjoj i stražnjoj vilici, što stvara glatkiju vožnju po neravnim stazama - i omogućuje vam da vozite više bez brige o tome da ćete se previše udariti. Okvir će općenito sjediti vozača malo uspravnije od spusta ili enduro bicikla, a vaše putovanje (količina koju vilica može stisnuti da apsorbira udar) obično je u rasponu od 120-150 mm. Imaju više "odbijanja" nego hardtail.

Enduro bicikli

Enduro bicikli (ponekad se nazivaju i all-mountain bicikli) općenito su za malo naprednije vozače, iako su također dobra oklada za sve koji planiraju voziti staze natrpane stijenama ili strmije. Putovanje je obično u rasponu od 150-180 mm, a bicikli su obično snažniji, jači i izgrađeni za veće skokove i teže doskoke. Duži okvir će vaše tijelo staviti u bolji položaj za vožnju nizbrdo, ali, u kombinaciji s više putovanja, može učiniti penjanje uzbrdo izazovnijim.

Bicikli za spust

Ovi su bicikli napravljeni da budu izvrsni u vožnji strmih nizbrdica pri velikim brzinama. Ovo je tip bicikla koji biste ponijeli u biciklistički park na skijalištu kada se vozite liftom (ili hvatate vožnju) do vrha. Očekujte putovanje u rasponu od 200 mm+ kako biste mogli apsorbirati velike udarce i neravnine te okvir dizajniran da se izvrsno kreće u brzom kretanju nizbrdo. Druga strana je na njih se teško penjati i mogu biti teški. Malo ljudi ima spust kao jedini bicikl.

Kako odrediti veličinu brdskog bicikla

Određivanje veličine bicikla nije savršena znanost, pogotovo jer su značajke poput širine upravljača i visine sjedala podesive. Bicikli obično dolaze u standardnim veličinama S, M, L, XL, iako svaka marka ne koristi iste mjere. Provjerite tablice veličina i slobodno otiđite u svoju lokalnu trgovinu i zamolite profesionalce za pomoć u određivanju veličine - to je njihov posao.

"Dobro je započeti s općom tablicom veličina visine, a zatim odvojiti vrijeme da testirate nekoliko veličina ako ste između. Jednostavne smjernice su da biste trebali moći stajati preko gornje trake s ravnim stopalaudobno. Kada pedalirate, ne biste se trebali osjećati previše zgrčenim ili ispruženim", rekla je Karen Jarchow, profesionalna trkačica brdskih bicikla i trenerica za mlade u Vail Valley RIDE.

Osnovne vještine i sigurnost brdskog biciklizma

Kada je riječ o vještinama i sigurnosti, mnogo je stvari koje treba znati, ali one potpadaju pod dvije glavne mantre: ne činite ništa nesigurno i budite s poštovanjem na stazi.

Potonje je prilično jednostavno. Brdski biciklisti dijele staze sa svima, od planinara preko motora do konjanika i, često, divljih životinja. U SAD-u vrijedi pravilo da brdski biciklisti popuštaju svima (iako će se pješaci često udaljiti da propuste bicikle.) Kada su dva bicikla na istoj stazi, vozač uzbrdo ima prednost, a ako dolazite iza nekoga, prijateljski "s vaše lijeve" ili "s vaše desne strane" obično će biti dovoljan da upozori jahača ispred da ste tamo. Ako ste vi jahač i netko dolazi iza vas, ljubazno je zaustaviti se (kad god ima dovoljno mjesta za sigurno) i pustiti ih da prođu.

Svladavanje nekih bitnih vještina nije baš tako jednostavno, ali je neophodno. Brdski biciklizam može biti opasan sport, ali manje je vjerojatno da ćete se ozlijediti ako počnete snažno. Moći ćete napredovati sigurnije ako počnete s učenjem nekoliko ključnih pozicija i taktika. "Sve se svodi na osjećaj udobnosti, ravnoteže i samopouzdanja na biciklu", rekao je Jarchow."Kada predajem, počinjem s poučavanjem kako se atletski stav naučen u drugim sportovima prevodi u bicikl. Osnove su udoban stajanje na pedalama, savijanje laktova i koljena, pomicanje kukova i podignuta brada. Zatim je to sve o tome da dopustite biciklu da se slobodno kreće i da budete dinamični sa svojim tijelom."

U suštini, Jarchow preporuča naučiti ostati izgubljen i kretati se s biciklom, a ne protiv njega. Naučiti se ponašati prema svom biciklu kao prema produžetku svog tijela koje će raditi s vama u timu dok vozite, pomoći će vam da se osjećate ugodnije na stazama. Za neke ljude, najveća će prepreka biti naučiti pustiti malo kontrole, ali će se isplatiti kada je u pitanju dugoročno razvijanje vještina. "Jednom kad nekoga uspijem prijeći preko te prepreke do točke u kojoj će vjerovati svom odnosu bicikl/tijelo", rekao je Jarchow, "druge vještine dolaze lakše."

Odjeća i oprema za brdske bicikle

Dok je odjeća i oprema za brdske bicikle industrija u procvatu, nema razloga da ne možete nositi svoju uobičajenu odjeću za teretanu kada tek počinjete. Tkanine koje odvode vlagu su najbolje i nećete željeti labav materijal oko nogu koji bi se mogao zaglaviti u biciklu, ali osim toga, ne morate trošiti novac na novu odjeću (osim ako to ne želite!)

Međutim, vjerojatno želite uložiti u neku zaštitnu opremu. O kacigi se ne može pregovarati, ali će novi brdski biciklisti vjerojatno poželjeti i dodatnu zaštitnu opremu. Prema Johnu Pepperu,koji upravlja linijom proizvoda za brdske bicikle za Pearl Izumi, isprva biste trebali očekivati nekoliko modrica. "Nemojte preskočiti zaštitu. Vjerojatno ćete pasti ili dva na početku, a htjet ćete se pobrinuti da imate dobar set štitnika za koljena ili laktove." Pepper - kao i svaki brdski biciklist koji je pogriješio što ga nije obukao - također preporučuje podstavljene kratke hlače, koje se nazivaju divokoza. "Dobra kratka podloga s divokozom može napraviti veliku razliku u udobnosti tijekom vožnje brdskim biciklom", rekao je Pepper. "Ne želite da vam neprikladan komad opreme oduzme inače sjajno iskustvo na vašem biciklu." A modrice i rane od nepodstavljenih kratkih hlača mogu vam oduzeti iskustvo.

Što se tiče opreme, trebat će vam biciklističke rukavice, sunčane naočale i vjerojatno visoke čarape ako se vozite kroz područja s puno četke. Cipele specifične za brdske bicikle mogu vam pružiti malo više prianjanja na pedalama, ali nosite svoju omiljenu cipelu za prianjanje na otvorenom ako ih nemate. Također možete staviti držač za bocu vode na svoj bicikl, tako da ne morate nositi hidratacijski paket za kratke vožnje, a također može biti zgodno vezivanje pribora za mijenjanje guma i višestrukog alata za bicikl na okvir.

Savjeti za planiranje izleta brdskim biciklom

Očekujte da će vam brdski biciklizam u početku biti izazov, čak i ako ste inače u odličnoj formi. To je intenzivan kardio trening i u početku vam je nemoguće, pogotovo ako još učite kako mijenjati i podešavati svoj bicikl na strmom i stjenovitom terenu. Budući da može brzo umoriti vaše mišiće, razmislite o izradivaše prvo putovanje brdskim biciklom više je opće planinsko putovanje nego putovanje specifično za bicikl. Na taj način možete provesti jutra na biciklu i dati svom tijelu vremena da se oporavi tijekom razgledavanja ili opuštanja u poslijepodnevnim satima. Planiranje putovanja na kojem cijeli dan vozite brdski bicikl danima zaredom izvrstan je način za početnike da povuku mišić, ozlijede se ili se prebrzo izmore.

Ako se želite okušati u spustu brdskim biciklom, razmislite o ljetnom izletu na skijalište s parkom za brdske bicikle. Dobre opcije uključuju Northstar California Resort ili Mammoth Mountain (oba u Kaliforniji), Colorado's Keystone ili Breckenridge Resorts, Sugar Mountain u Sjevernoj Karolini ili Killington Resort u Vermontu. Sva ta odmarališta imaju mnogo aktivnosti u blizini kada vam je potreban odmor od bicikla.

Ako se želite više baviti cross-country i trail jahanjem - i nemate ništa protiv penjanja - onda se ne trebate ograničavati na skijališta. Brdski biciklizam postoji u svakoj državi, tako da je najlakši način da pronađete kamo idete potražiti "najbolji brdski biciklizam na vašoj lokaciji ili državi". Obavezno upotrijebite aplikaciju kao što je Strava, AllTrails ili TrailForks da provjerite rutu, porast visine, dužinu i ocjenu težine prije početka bilo koje nove staze.

Zapamtite da ne postoji standardni sustav za ocjenjivanje tragova. Osim ako niste u odmaralištu, razina težine je samo prosječna ocjena kolega brdskih biciklista. Uvijek počnite s laganom (ili zelenom) stazom kada se vozite u novom području. Izuzetno kamenit put je težakza neke ljude, dok drugi nemaju problema sa stijenama, ali smatraju da su dugi usponi vrlo izazovni. Što više vozite, više ćete moći bolje procijeniti ocjene staza.